• Inicio
  • >
  • Saca lo mejor de ti
21 de Enero Karin Parcerisa / Foto: We Heart It

Razones para hacer actividad física

¡No le digas que no!

¿No eres muy deportista y te da flojera ejercitarte? Debes de saber que hacer alguna actividad física no es solo por vanidad, sino que es de gran importancia para tener una buena salud integral.

 

Hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular como correr, nadar, brincar, etc., te ayudará a bajar de peso previniendo enfermedades que esto ocasiona. Por ejemplo, mejora tu circulación, te da más energía para aguantar todo tu día de actividades, te ayuda a reducir tensión y estrés.

¿Cuánto tiempo deberías hacer actividad física?

 

Es recomendable realizar ejercicio 3 o más veces por semana mínimo 20 minutos. Es recomendable empezar con poco ejercicio y poco a poco ir subiendo la intensidad y el tiempo ya que si desde un inicio comienzas con algo muy fuerte te puedes lastimar o te puedes llegar a sentir mal.

 

Si vas a comenzar una rutina de correr no olvides estirar primero. Haz una pequeña serie de estiramientos tranquilos, después empieza calentando con una caminata de 5 minutos para subir el ritmo. Lo más recomendable es tener una rutina en que la intensidad varíe, debes de trotar unos minutos, ir más rápido y después volver a bajar la velocidad. Si haces cada periodo de 5 a 10 minutos le servirá mejor al cuerpo.

 

Al terminar, camina para enfriar y después hacer unos estiramientos.




¿Cuál es el ritmo de corazón ideal para ti?

 

Cuando corres en caminadora y pones las manos sobre el sensor, éste es el número que te dice al que va tu ritmo cardiaco.

 

Haz esta resta: 220 – tu edad. Multiplica por .60 y luego por .85.

Ejemplo:
Si tienes 20 años sería:
220 – 20 = 200    200 x .60= 120     200 x .85= 170

 

Al empezar a ejercitarte quieres llegar al número que te dio más bajo ( en este caso 120) y conforme vas agarrando más condición la idea es llegar a tu número más alto (en este caso 170)



¡Cuida de tu cuerpo y actívalo ya!

 

¿Tienes muchos gases? ¡Aquí te decimos como eliminarlos!

 

AQ

Síguenos en:

¿TU QUE OPINAS? PARTICIPA, EXPRESATE :)

Copyright © 2015 - Todos los derechos reservados
Grupo Editorial Notmusa

Diseño y Desarrollo