Trucos para no engordar jamás

Si no quieres subir ni un gramo o quieres bajar los que te sobran, toma nota.
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2012-01-17 | Autor :

sub¿Quieres mantener los kilos de más lejos de tu cuerpo? Entonces checa estos consejos que te ayudarán a mantenerte en tu peso o a perder lo que está de más.sub

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No te saltes ninguna comida:
Si eres de las que no desayuna o evita cenar para no engordar, ¡olvídalo!, pues esto sólo ayuda a acumular hambre y aumenta la tentación por comer cosas súper engordadoras. ¿Por qué? Cuando el estómago está vacío, sus paredes producen una hormona llamada grelina, encargada de avisarle al cerebro que tenemos hambre. El mensaje se traduce en una búsqueda desesperada de alimentos grasosos para acallar el reclamo.

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Platos pequeños, mejor figura:
Aunque parezca una tontería, utilizar platos más chicos reduce la ingesta de comida hasta en un 22%. Al servir porciones más pequeñas, tu cerebro procesa la necesidad de comer sólo lo que está frente a tus ojos.

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Incluye proteínas en tu dieta:
Existen ciertos alimentos como las carnes, pescados, huevos, lácteos y legumbres que te ayudarán a mantenerte satisfecha durante más tiempo. Al ser ricos en proteínas, activan la hormona PYY, que inhibe la sensación de hambre.

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Aplica el truco de la sopa:
Comer los alimentos triturados ayuda a producir mayor sensación de saciedad que si se encuentran en su estado natural; y si, además, contienen una buena cantidad de agua, como las sopas, los alimentos permanecerán en el estómago y te sentirás llena por más tiempo.

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Más lácteos, menos grasa:
La leche, el queso, el yogurt y los lácteos en general tienen mala fama, pero varios estudios han demostrado que una alimentación rica en lácteos ayuda a que el cuerpo se deshaga de las grasas más rápido.

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¡Haz ejercicio!:
El ejercicio quema calorías, pero no sólo inmediatamente después de hacerlo, sino también durante las 24 horas siguientes.

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